Malo terapije z veliko srca

8 tedenski tečaj čuječnosti

Čuječe živeti pomeni biti polno prisoten iz trenutka v trenutek. Govorimo o praksi s pomočjo katere stopimo iz nastavitve avtomatizma in gremo v nastavitev nenehne pozornosti. Tako za nas pomembni dogodki ne bodo odšli mimo, prav tako pa nas uči kako se učinkoviteje spopadati s situacijami, ki v nas zbujajo stresne odzive.

Osem tedenski tečaj čuječnosti je osnovan na Mindfulness based stress reduction – MBSR (sl. na čuječnosti osnovano zmanjševanje stresa) in  Mindfulness based cognitive therapy MBCT (sl. na čuječnosti osnovana kognitivna terapija) programov. Tečaj vodi posameznika po poti zavedanja in učenja sprejemanja vsega kar je tukaj in zdaj

Program MBSR, katerega avtor je Jon Kabat-Zinn, kot temelj uporablja relativno strog trening čuječe meditacije, preko katerega uči posameznika, da bolje skrbi zase in živi bolj zdravo življenje. Prototip programa MBSR je bil razvit v sklopu medicinskega centra Univerze Massachusetts, na kliniki, namenjeni zmanjševanju stresa. Ta model je bil ustrezno modificiran in uporabljen v številnih drugih zdravstvenih centrih, prav tako pa tudi v nezdravstvenih ustanovah, kot so šole, zapori, atletski programi in delovno okolje.

MBCT je obetaven preventivni program pri ponovitvi različnih duševnih motenj. Program združuje vidike kognitivno-vedenjske terapije za zdravljenje depresije in zgoraj omenjenega  programa MBSR. Depresivne paciente, ki so v stanju remisije uči, da ozavestijo in spremenijo odnos do svojih misli, telesnih občutkov in čustev. Pacient je torej spodbujan, da do svojih misli in čustev vzpostavi takšen odnos, kot ga ima do mimobežnih dogodkov, s katerimi se ne poistoveti, ga ne preplavijo in jih ne dojema kot resničnost. Program uči tehnike, ki posamezniku omogočijo, da izstopijo iz avtomatičnega odzivanja in nefunkcionalnih kognitivnih rutin.

Zakaj na tečaj?

Osem tedenski tečaj nam pomaga v naših tako zaposlenih življenjih narediti prostor, katerega namenimo skrbi zase, meditaciji, čuječnosti. Prav tako, pa nam rutina, spodbuda in opora skupine pomagata, da vnesemo čuječnost v svoje vsakdanje življenje kot del higiene. Vsakodnevna skrb za svoje duševno zdravje je prav tako pomembna kot skrb za fizično zdravje.

Tečaj čuječnosti

Komu je tečaj namenjen?

  • Vsem, ki želite izboljšati kvaliteto življenja,
  • vsem, ki trpite za motnjami spanja,
  • vsem, ki se soočate z občutki tesnobe, panike in s strahovi,
  • vsem, z občutki depresije, manjvrednosti, osamljenosti.

Znanstveno dokazani učinki čuječnosti:

  • pomembno zmanjšane fizičnih simptomov stresa (zmanjšanje bolečin, znižanje krvnega tlaka, izboljšanje različnih bolezenskih stanj, boljše delovanje imunskega sistema),
  • izboljšanje duševnega zdravja in blagostanja (zmanjšanje doživljanja stresa, tesnobe, depresivnosti, izboljšanje spanja),
  • krepitev socialnih in čustvenih spretnosti (povečano samozavedanje, zmanjšanje impulzivnosti, občutek nadzora, oblikovanje pomenljivih odnosov, spoprijemanje s težkimi in neprijetnimi čustvi, krepitev občutja notranje mirnosti, neobsojajoče sprejemanje življenjskih izkušenj),
  • izboljšanje pozornosti/ in kreativnosti,  večje sočutje in empatija do sebe in drugih.

Čuječnost ni namenjena le vam, ki menite, da ste v nenehnem stresu ali da ste se znašli v slepi ulici svojega življenja. Pač pa prav vsem, ki si želimo kvaliteto naših življenj popeljati na višji nivo.

ZBUDITE SE IZ PRIČNITE ŽIVETI BOLJ KREATIVNO, ZDRAVO, SREČNO ŽIVLJENJE, POLNO ENERGIJE.

Vsebina tečaja

  • Čuječnost: biti tukaj in zdaj
  • Čudesa naših možganov
  • Ego stanja in čuječnost
  • Čuječe dihanje
  • Delovni stili in obvladovanje stresa
  • Čustvena pismenost
  • Moč misli in prepričanj
  • Kvaliteta življenja in zavedanje

Izvedba tečaja

Tečaj traja 8 tednov (8 srečanj), 7 srečanj traja 2 uri, 1 srečanje pa izvedemo, kot dan v tišini. Sestoji iz praktičnega ter teoretičnega dela, pomemben del tečaja pa je tudi izvajanje domačih nalog.

Zakaj priti ravno na moj tečaj čuječnosti?

  • Srečanja so praktična in bomo skupaj raziskovali področja, kjer se želite podpreti.
  • Moje znanje in izkušnje psihoterapije pripomorejo k poglobljenemu raziskovanju.
  • Moja osebna izkušnja in način čuječega življenja ter nenehnega dela na sebi, dajeta dodatno vrednost.
  • Na srečanju se posvetim vsakemu posamezniku in skupini. Ustvarimo varen in zaupen prostor. V kolikor se ne čutite varne za delitev izkušenj je to popolnoma sprejemljivo. Vi ste tisti, ki doživljate in ta čas je namenjena izključno vam.
  • Delujem po principu, da sem po vsakem srečanju svojim udeležencem na voljo za oporo, v kolikor bi jo potrebovali. Prav tako, pa sem tudi na voljo za poglobljeno znanje in izkušnjo osebne rasti.

Prispevek

Cena tečaja znaša 250€/osebo. Udeleženci bodo prejeli tudi gradivo, se naučlili vaj čuječnosti in prejeli posnetke vodenih vaj čuječnosti.

Informacije in prijave

Dodatne informacije in prijava je možna preko obrazca ali preko mojih kontaktnih podatkov. Prav tako sem vam na voljo za vsa morebitna vprašanja in dodatne informacije.

Veselim se našega skupnega dela na vaši življenjski poti.