Čuječe živeti pomeni biti polno prisoten iz trenutka v trenutek. Govorimo o praksi, s katero stopimo iz nastavitve avtomatizma in gremo v nastavitev nenehne pozornosti. Tako za nas pomembni dogodki ne bodo odšli mimo, prav tako pa nas čuječnost uči, kako se učinkoviteje spopadati z dogodki, ki v nas vzbujajo stresne odzive.
Osemtedenski tečaj čuječnosti je osnovan na programih Mindfulness based stress reduction – MBSR (sl. na čuječnosti osnovano zmanjševanje stresa) in Mindfulness based cognitive therapy MBCT (sl. na čuječnosti osnovana kognitivna terapija). Tečaj vodi posameznika po poti zavedanja in učenja sprejemanja vsega, kar je tukaj in zdaj.
Program MBSR, katerega avtor je Jon Kabat-Zinn, kot temelj uporablja relativno strog trening čuječe meditacije, s katerim posameznika uči, da bolje skrbi zase in živi bolj zdravo življenje. Prototip programa MBSR je bil razvit v sklopu medicinskega centra Univerze Massachusetts, na kliniki, namenjeni zmanjševanju stresa. Ta model je bil ustrezno modificiran in uporabljen v številnih drugih zdravstvenih centrih, prav tako pa v nezdravstvenih ustanovah, kot so šole, zapori, atletske dvorane in delovno okolje.
MBCT je obetaven preventivni program pri ponovitvi različnih duševnih motenj. Program združuje vidike kognitivno-vedenjske terapije za zdravljenje depresije in omenjenega programa MBSR. Depresivne paciente, ki so v stanju remisije, uči, da ozavestijo in spremenijo odnos do svojih misli, telesnih občutkov in čustev. Pacient je torej spodbujan, da do svojih misli in čustev vzpostavi takšen odnos, kot ga ima do mimobežnih dogodkov, s katerimi se ne poistoveti, ga ne preplavijo in jih ne dojema kot resničnost. Program uči tehnike, ki posamezniku omogočijo, da izstopijo iz avtomatičnega odzivanja in nefunkcionalnih kognitivnih rutin.
Zakaj na tečaj?
Osemtedenski tečaj nam v tako zaposlenih življenjih pomaga narediti prostor, ki ga namenimo skrbi zase, meditaciji, čuječnosti. Prav tako pa nam rutina, spodbuda in opora skupine pomagajo vnesti čuječnost v svoje vsakdanje življenje kot del higiene. Vsakodnevna skrb za svoje duševno zdravje je prav tako pomembna kot skrb za fizično zdravje.
Komu je tečaj namenjen?
- Vsem, ki želite izboljšati kakovost življenja,
- vsem, ki trpite za motnjami spanja,
- vsem, ki se spopadate z občutki tesnobe, panike in strahovi,
- vsem z občutki depresije, manjvrednosti, osamljenosti.
Znanstveno dokazani učinki čuječnosti:
- pomembno zmanjšanje fizičnih simptomov stresa (zmanjšanje bolečin, znižanje krvnega tlaka, izboljšanje različnih bolezenskih stanj, boljše delovanje imunskega sistema),
- izboljšanje duševnega zdravja in blagostanja (zmanjšanje doživljanja stresa, tesnobe, depresivnosti, izboljšanje spanja),
- krepitev socialnih in čustvenih spretnosti (povečano samozavedanje, zmanjšanje impulzivnosti, občutek nadzora, oblikovanje pomenljivih odnosov, spoprijemanje s težkimi, neprijetnimi čustvi, krepitev občutja notranje mirnosti, neobsojajoče sprejemanje življenjskih izkušenj),
- izboljšanje pozornosti in ustvarjalnosti, večje sočutje in empatija do sebe in drugih.
Čuječnost ni namenjena le vam, ki menite, da ste v nenehnem stresu ali da ste se znašli v slepi ulici svojega življenja. Pač pa prav vsem, ki si želijo kakovost svojih življenj izboljšati.
ZBUDITE SE IN ZAČNITE ŽIVETI BOLJ USTVARJALNO, ZDRAVO, SREČNO ŽIVLJENJE, POLNO ENERGIJE.
Vsebina tečaja
- čuječnost: biti tukaj in zdaj,
- čudesa naših možganov,
- ego stanja in čuječnost,
- čuječe dihanje,
- delovni stili in obvladovanje stresa,
- čustvena pismenost,
- moč misli in prepričanj,
- kakovost življenja in zavedanje.
Izvedba tečaja
Tečaj traja osem tednov (osem srečanj), sedem srečanj traja dve uri, eno srečanje pa izvedemo kot dan v tišini. Sestavljen je iz praktičnega in teoretičnega dela, pomemben del tečaja pa je tudi izvajanje domačih nalog.
Zakaj priti ravno na moj tečaj čuječnosti?
- Srečanja so praktična in skupaj bomo raziskovali področja, na katerih se želite podpreti.
- Moje znanje in izkušnje psihoterapije pripomorejo k poglobljenemu raziskovanju.
- Moja osebna izkušnja in način čuječega življenja ter nenehne skrbi zase dajejo dodatno vrednost.
- Na srečanju se posvetim vsakemu posamezniku in skupini. Ustvarimo varen, zaupen prostor. Če se ne čutite varne za delitev izkušenj, je to popolnoma sprejemljivo. Vi ste tisti, ki doživljate, in ta čas je namenjena izključno vam.
- Delujem po principu, da sem po vsakem srečanju svojim udeležencem na voljo za oporo, če bi jo potrebovali. Prav tako pa sem na voljo za poglobljeno znanje in izkušnjo osebne rasti.
Informacije in prijave
Prijava je mogoča s klikom na gumb Prijavi se ali uporabo mojih kontaktnih podatkov. Prav tako sem vam na voljo za vsa morebitna vprašanja in dodatne informacije.
Veselim se našega skupnega dela na vaši življenjski poti.