8 – tedenski tečaj čuječnosti:
Od avtomatskega pilota do prisotnega življenja
Začnemo januarja 2026
Si pogosto napet/a, utrujen/a in čutiš, da si na robu izgorelosti?
Mogoče imaš občutek, da gre življenje mimo tebe in vse delaš na avtopilotu.
Nisi sam/a. Tako se počuti veliko ljudi. S čuječnostjo se lahko naučiš ustaviti, zadihati in biti prisoten/na, tudi, ko si pod velikimi pritiski.
Z 8-tedenskim tečajem čuječnosti :
Ustavi občutke tesnobe, panike in strahu.
Izboljšaj kakovost življenja.
Zmanjšaj občutke depresije, manjvrednosti in osamljenosti.
Zaživi bolj polno in kakovostno življenje.
Najdi načine za obvladovanje svojega stresa.
Spoznaj sebe in najdi svoj notranji mir.
Čuječe živeti pomeni biti polno prisoten iz trenutka v trenutek.
Praksa s katero stopiš iz nastavitve avtomatizma v nastavitev nenehne pozornosti. Tako pomembni dogodki ne bodo odšli mimo, prav tako pa te čuječnost uči, kako se učinkoviteje spopadati z dogodki, ki v tebi vzbujajo stresne odzive.
Kako izgleda tečaj?
8-tedenski tečaj čuječnosti je eden iz med najučinkovitejših in raziskanih treningov. Temelji na razvijanju in uporabi čuječnosti v vsakdanjem življenju. Program je zasnovan tako, da te vodi po poti samoraziskovanja občutkov, počutja, vzorcev mišljenja in temeljnih prepričanj.
Hkrati pa lahko pričakuješ mojo podporo pri premagovanju katerihkoli težav tekom tečaja.
SREČANJA V ŽIVO
8 srečanj, ki bodo potekala v živo. Lokacija: Galjevica 11, Ljubljana
Delavnice bodo potekale enkrat tedensko in bodo trajale 90 minut. Na delavnicah bomo spoznavali principe čuječnosti skozi teorijo in prakso. Vodila vas bom tudi skozi proces spoznavanja samega sebe.
POSNETKi VAJ
Posnetke vaj čuječnosti prejmeš pred pričetkom tečaja skupaj z ostalimi potrebnimi materiali za sodelovanje na izobraževanju. Vaje in gradivo ti ostanejo v trajni lasti za osebno uporabo.
zasebna fb skupina
Zaprta Facebook skupina samo za udeležence izobraževanja. Znotraj skupine je dobrodošlo deliti svoje izkušnje, znanja in vprašanja povezana s čuječnostjo in tečajem. Članstvo v skupini ti ostane za vedno.
srečanje v tišini
BONUS SREČANJE bo namenjeno izkušnji v tišini. 1 dan bomo preživeli v popolni tišini, kar pomeni, da bodo skozi celoten dan vodene meditacije, med seboj pa bomo ostajali v popolni tišini. Namen je krepiti stik s samim seboj in se ne odzivati na dražljaje okoli nas.
Stvari se ne spremenijo same od sebe.
Spremenimo jih mi, ko se za njih odločimo.
Četudi nam še ni čisto jasno, kako jih bomo izpeljali.
Mnenja udeležencev tečaja:
Ta TEČAJ ČUJEČNOSTI je zate, če:
Zvečer »še malo« scrollaš in potem težko zaspiš. Zjutraj pa si že utrujen/a.
Premlevaš pogovore in skrbi za prihodnost, težko »izklopiš«.
Težko rečeš ne, hitro prevzameš preveč in potem čutiš zamero/krivdo.
Hitro izbruhneš pri partnerju ali otrocih, kasneje pa obžaluješ reakcijo.
Telo je napeto: zategnjen vrat/čeljust, plitko dihanje, »cmok« v prsih.
Nenehno hitenje in pritisk, občutek, da nikoli ni dovolj časa/energije.
Za stres pogosto posežeš po telefonu, hrani ali serijah – namesto po počitku.
Po vikendu se ne počutiš nič bolj spočito; glava je še vedno »v službi«.
Prepoznavaš začetne znake izgorelosti: stalna utrujenost, upad motivacije,
manj zbranosti.
Potek tečaja čuječnosti po modulih:
1. MODUL: Zavedanje in avtomatski pilot
Spoznavni krog in uvod
Kaj sploh je čuječnost in kako nas lahko podpira v vsakdanjem življenju
Tedenski izzivi, ki jih izvajaš doma z namenom integracije čuječnosti v življenje.
2. MODUL: Živeti v svoji glavi
Kaj je čustvena inteligenca in zakaj jo je smiselno krepiti in kako nas lahko podpira
Prepoznava obrambnih mehanizmov in izbiranje bolj zdravih ter podpornih
Kako misli, čustva in vedenje medsebojno vplivajo na naše počutje in kako ga lahko spreminjamo
3. MODUL: Fokusiranje razpršenega uma
Spoznavali bomo pomen svojega dihanja
Spreminjanje ritma svojega dihanja in ustvarjanje sidra
Različne dihalne tehnike
4. MODUL: Prepoznavanje upora
Prepoznava simptomov stresa in učinkov na duševno zdravje
Kaj se zgodi v telesu, ko smo pod stresom
Čuječnost kot eno iz med najučinkovitejših orodij za spopadanje s stresom
5. MODUL: Dovoljenje za obstajanje
Kaj je samopodoba, kako vidim in doživljam sebe, kako me doživljajo drugi
Kako graditi svojo samopodobo
6. MODUL: Misli niso dejstva
Kaj lahko naredimo z obremenjujočimi mislimi, ki našo pozornost vodijo drugam
Kaj narediti, ko opazimo, da smo nenehno zamišljeni in nismo pri stvari
7. MODUL: Kako lahko najbolše možno poskrbimo zase?
Kaj je skrb zase in kako jo vnašati v svoj vsakdan.
Kako rituali pomagajo, pri skrbi zase in izboljšujejo naše počutje
Katere so tiste mini stvari in koraki, ki jih lahko naredimo vsak dan, in imajo pozitivne vpliv na naše počutje
8. MODUL: Ohranjanje in nadgrajevanje naučenega
Prijaznosti do samega sebe: nežnost, podpora in razumevanje do sebe. Namesto obsojanja zaradi svojih napak si nudimo toplino in brezpogojno sprejemanje.
Izdelava konkretnega načrta kako ohranjati prakso čuječnosti v svojem življenju, tudi po koncu tečaja.
Bonus: Srečanje v tišini
1 dan bomo preživeli v popolni tišini.
Skozi celoten dan bodo potekale vodene meditacije, med seboj pa bomo ostajali v popolni tišini.
Krepili bomo stik s samim seboj in se poskušali ne odzivati na dražljaje okoli nas.
Na vsakem srečanju se bomo pogovarjali o aktualnih izzivih, odpirali morebitne dileme in spremljali napredek.
Potrebuješ posvet?
Tukaj sem zate, če potrebujete pomoč pri odločitvi ali se porajajo kakšna vprašanja glede tečaja. Kontaktiraj me in se lahko slišiva, da lahko skupaj predebativara vse možne dileme in vprašanja, ki se porajajo, ali je tečaj to kar v tem trenutku potrebuješ.
100% garancija
Odloči se brez skrbi in tveganja, da bi bil tvoj vložek vržen stran. Če ti tečaj čuječnosti ne bo prinesel novega znanja in vrednosti lahko kadarkoli izstopiš.
Ne delam namesto tebe, ampak ti dajem podporo in pomoč skozi delavnice, vaje in skupnostjo, ki jo bomo soustvarjali.
Nov tečaj predvidoma začnemo januarja 2025.
Na tečaj se lahko prijaviš z izpolnitvijo spodnjega obrazca.